Personal EMS Training
In meinem maßgeschneiderten Personal EMS Training setze ich den Fokus auf Ausdauer, Kraft und Koordination und biete damit einen ganzheitlichen Ansatz für jeden, der nach allgemeiner Fitness und einem verbesserten körperlichen Leistungszustand strebt. Durch die Verwendung von EMS Stimulation können mehr Muskeln gleichzeitig aktiviert werden, was zu schnelleren und effektiveren Ergebnissen führt.
Das Training findet flexibel und bequem online statt – entweder über Videos oder live per Video-Call. So kannst Du jederzeit und überall an Deinen Zielen arbeiten, während ich Dich persönlich unterstütze und motiviere.
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Allgemeine Fragen
1
Was ist EMS? Wie funktioniert EMS Training?
Beim EMS-Training trägt man einen speziellen Funktionsanzug, durch den über Elektroden bioelektrische Impulse fließen. Diese Impulse lösen Muskelkontraktionen aus und stimulieren darüber rund 90 Prozent der Muskelgruppen etwa 85 Mal pro Sekunde. Dadurch werden die Übungen mit EMS deutlich intensiver und somit auch effektiver als beim herkömmlichen Fitnesstraining. Diese Kontraktionen sind intensiver als bei herkömmlichem Training und stimulieren eine Vielzahl von Muskelgruppen gleichzeitig, was zu effektiveren Trainingsergebnissen führt.
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Für wen ist EMS Training geeignet?
EMS-Training ist für eine Vielzahl von Zielen und Personen geeignet, darunter:
Allgemeine Fitness, Verbesserung der Ausdauer, Maximierung der Kraft, Muskelaufbau, Abnehmen, Stärkung des Beckenbodens, Stärkung der Rumpfmuskulatur, Rehabilitation nach Verletzungen (z.B. Schulter oder Knie Verletzungen), spezielles EMS- Training für Reiter und für Motorsportler.
3
Ist EMS Training sicher?
EMS-Training gilt als sicher, wenn es von qualifizierten Trainern angeleitet und unter Einhaltung bestimmter Richtlinien durchgeführt wird. Es ist wichtig, dass das Training an die individuellen Bedürfnisse und Gesundheitszustände angepasst wird, um potenzielle Risiken zu minimieren. Bevor wir mit dem EMS-Training beginnen, führen wir zuerst ein Anamnesegespräch, in dem wir in Ruhe alle Kontraindikationen durchgehen werden.
Darüber hinaus halte ich mich stets auf dem neuesten Stand der Trainingswissenschaft und habe einen EMS Trainerschein sowie den EMF Fachkunde Nachweis. Gerne kannst du dich, indem du auf den Button "Meine Qualifikationen" klickst, über meine Lizenzen und Fachkenntnisse informieren.
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Was sind die Vorteile von EMS im Vergleich zu herkömmlichen Training?
Die Vorteile von EMS im Vergleich zum herkömmlichen Training umfassen unter anderem eine höhere Effizienz durch die gleichzeitige Aktivierung mehrerer Muskelgruppen. EMS Training ist sehr zeitsparend und äußerst effektiv. Außerdem werden die Gelenke deutlich weniger belastet, da für denselben trainingswirksamen Reiz deutlich weniger Gewicht bewegt werden muss. Zudem kann EMS-Training auch helfen, Plateaus zu überwinden und die Muskelrekrutierung zu verbessern, was zu einer Steigerung der Leistung führt.
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Wie fühlt sich EMS-Training an?
Das Empfinden während des EMS-Trainings kann je nach Person variieren. Einige empfinden die elektrische Stimulation als angenehm prickelnd, während andere sie intensiver wahrnehmen. Wichtig ist, dass die Intensität des Trainings entsprechend den individuellen Bedürfnissen angepasst wird, um ein angenehmes und effektives Trainingserlebnis zu gewährleisten. Schmerzhaft sollte der Impuls zu keinem Zeitpunkt sein.
6
Wie oft sollte man EMS-Training machen?
Die Häufigkeit des EMS-Trainings hängt von den individuellen Zielen, dem aktuellen Fitnessniveau und der Regenerationsfähigkeit des Einzelnen ab. EMS-Training macht man 1-2 Mal pro Woche, wobei zwischen den Trainingseinheiten ausreichend Regenerationszeit eingeplant werden sollte, um Überlastungen zu vermeiden und optimale Ergebnisse zu erzielen. In meiner Trainingsplanung berücksichtige ich deinen optimalen Trainingsrhythmus.
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Was brauche ich für das EMS-Training?
Für das erste EMS Training, das Probetraining, benötigst du nur eine ausreichend große ebene Fläche (ca. 3x3m). Trainiert wird entweder mit Sportschuhen oder in Socken. Den EMS Anzug sowie darüber hinaus benötigtes Equipment stelle ich im Rahmen des EMS Probetrainings zur Verfügung.
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Gibt es flexible Zeiten für die Trainingseinheiten?
Du entscheidest, wann deine Trainingseinheiten stattfinden. Mit meinen maßgeschneiderten Trainingsvideos kannst Du jederzeit in deine individuell geplante Trainingseinheit einsteigen – komplett flexibel und ohne feste Termine, genau nach Deinem Zeitplan.
Ein großer Vorteil des Online-Trainings mit Videos ist die Flexibilität: Du kannst trainieren, wann und wo es für Dich am besten passt, ohne an feste Termine gebunden zu sein. In den Videos führe ich das komplette Training selbst durch und zeige Dir Schritt für Schritt die korrekte Ausführung jeder Übung. So kannst Du Dich voll und ganz auf Dein Training konzentrieren und sicher sein, dass Du alles richtig machst.
Solltest Du trotzdem einmal unsicher sein oder Fragen zur Ausführung haben, biete ich Dir die Möglichkeit, Deine Technik in einem Video-Call gemeinsam mit mir zu überprüfen. So stelle ich sicher, dass Du optimal trainierst und Deine Ziele effizient erreichst.
Mit diesem Ansatz verbindest Du die Freiheit des flexiblen Trainings mit der persönlichen Betreuung, die Du benötigst, um kontinuierlich Fortschritte zu machen.
Ablauf EMS Probetraining
1
Kontaktaufnahme per E-Mail oder per Anruf
Gerne vereinbaren wir einen Telefontermin, um über deine Motivation und Ziele zu sprechen, eine Bedarfsanalyse durchzuführen und eventuelle Fragen im Voraus zu klären. Anschließend können wir einen Termin für dein Probetraining festlegen. Dieses findet bei dir zu Hause statt, wo ich mit einem meiner EMS-Komplettsysteme und eventuell benötigtem Trainingsequipment erscheinen werde.
2
Vorbereitung EMS Probetraining
Sorge dafür, dass du vor dem Training ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst, um deinen Körper gut zu hydrieren. Gut hydrierte Muskeln reagieren besser auf die Stimulation und reduzieren das Risiko von Muskelkrämpfen. Vermeide es, schwere Mahlzeiten direkt vor dem Training zu essen, um körperliches Unbehagen zu vermeiden. Stattdessen kann eine leichte, ausgewogene Mahlzeit etwa 1-2 Stunden vor dem Training dazu beitragen, ausreichend Energie bereitzustellen.
Für das Training reicht eine ausreichend große Fläche mit ebenem Boden (ca. 3x3m). Für das Probetraining stelle ich den EMS Anzug sowie benötigtes Trainingsequipment zur Verfügung.
3
Vorgespräch - Anamnesebogen
Vor Beginn des Trainings gehen wir gemeinsam einen Anamnesebogen durch, um deinen aktuellen Gesundheitszustand und dein Fitnesslevel zu erfassen und um mögliche Kontraindikationen auszuschließen, um Verletzungsrisiken zu minimieren. Anschließend erhältst du von mir einen frisch gewaschenen und desinfizierten EMS-Anzug, den du in Ruhe anziehen kannst. Den EMS-Anzug stelle ich dir im Rahmen des Probetrainings zur Verfügung. Sobald du bereit bist, überprüfe ich die korrekte Platzierung der Elektroden.
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Warm-up & EMS Training
Das Training beginnt mit einem 5-minütigen Warm-up. In der ersten Gewöhnungszeit sind die Impulse eher sanft eingestellt. Anschließend folgt das 20-minütige intensive Training, in dem ich bereits speziell auf deine Trainingsziele abgestimmte Übungen anleite. Wenn das Training beendet ist, erkläre ich dir das Handling der Software und gebe zusätzlich noch nützliche Tipps rund um den Anzug, das Training und die Steuerung.
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Feedback & Abschlussgespräch
Nach dem Training ziehst du dich entspannt wieder um und hast dann die Möglichkeit, mir Feedback zu geben. Gemeinsam können wir sowohl die Gestaltung deiner zukünftigen Trainingseinheiten besprechen, um optimale Ergebnisse zu erzielen, als auch darüber nachdenken, welche Option die Beste ist, um deinen eigenen EMS-Anzug für dein Training zu Hause zu realisieren.
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Betreuung bei Body Novate
Bei Body Novate biete ich eine individuelle Betreuung, die eine enge und persönliche Verbindung zwischen dir und mir schafft. Deine maßgeschneiderten Trainings- und Ernährungspläne werden kontinuierlich angepasst und aktualisiert, um sicherzustellen, dass du stets auf dem besten Weg zu deinen Zielen bist. Wir bleiben im ständigen Austausch, und du kannst mich jederzeit direkt über dein Smartphone erreichen. Zusätzlich biete ich Online-Trainingseinheiten an, die du bequem von zu Hause aus absolvieren kannst, und bei Bedarf auch Live-Sessions, um dich optimal zu unterstützen.
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